A tél gyakran a pihenés és a kuckózás időszaka, mégis sokan éppen ekkor tapasztalnak erősödő alvásproblémákat. A fáradtság, a nehéz elalvás, a felszínes alvás vagy az éjszakai felébredések mind olyan jelenségek, amelyek a hideg hónapokban gyakoribbá válhatnak. Elsőre talán meglepőnek tűnik, pedig több tényező is közrejátszik abban, hogy a tél megzavarja az alvási ritmust.
A legrövidebb nappalok időszaka a szervezet melatonin- és szerotonintermelésére is hatással van. A természetes fény hiánya azt jelzi a biológiai óránknak, hogy kevesebb az ébrenlét ideje, ezért sokan olyankor is fáradtnak érzik magukat, amikor ébren kellene lenniük. Ugyanakkor paradox módon este nem mindig sikerül gyorsan elaludni, mert az eltolódott hormonális egyensúly lassabban indítja el az alvást. A fényhiány miatt jelentkező hangulatingadozások és motivációcsökkenés szintén hatással vannak az alvás minőségére.
A fűtött szobák is kihívást jelentenek, még ha kényelmesnek tűnnek is. A túl meleg levegő kiszárítja a nyálkahártyát, ami gyakori éjjeli felébredéshez, torokkaparáshoz vagy horkoláshoz vezethet. Ezzel szemben a túlságosan hideg hálószoba sem ideális, mert az izmoknak megerőltető a folyamatos hőtermelés, így az alvás kevésbé lesz mély és regeneráló.
A téli időszak pszichológiai hatásait sem szabad alábecsülni. A bezártság érzése, a kevesebb társas élmény és a fokozott stressz mind rátehetnek még egy lapáttal az alvászavarokra. Sokaknál az étkezési szokások is változnak a hidegben, a nehezebb ételek és a késő esti nassolás plusz terhet jelentenek az emésztőrendszernek, ami megnehezítheti az elalvást és a mély alvást is.
Szerencsére már néhány apró változtatás is sokat segíthet. Amellett, hogy a növényi készítmények, mint a kannabisz olaj, -amiről a kannabiszmagazin.hu oldalon olvashatsz – még akár segítséget is jelenthetnek, A napközbeni természetes fényhez jutás, akár egy rövid séta formájában, javítja a biológiai óránk működését. A hálószoba hőmérsékletének beállítása sem nem túl melegre, sem nem túl hidegre kellemesebb alvási környezetet teremt. A lefekvés előtti képernyőidő csökkentése és a könnyebb, korábbi vacsora szintén támogathatja a pihentető éjszakát. Végül fontos megjegyezni, hogy a szervezet ilyenkor természetes módon lassabb üzemmódra vált, ezért érdemes elfogadni, hogy a tél nem a maximális teljesítmény időszaka, hanem a regenerálódásé.
A téli alvásproblémák tehát több tényező együttállásából fakadnak, de odafigyeléssel és tudatos szokásokkal jelentősen enyhíthetők. Ha a testünk jelzéseit nem ellenségként, hanem útmutatóként kezeljük, a tél akár az egyik legnyugodtabb, legpihentetőbb időszakká is válhat.
Kép forrása: freepik.com